５０歳以上の人が筋トレ時に絶対やってはいけない事
こんにちは、ポロマルです。
ジムあるあるで、よくあるのが周りのペースに引っ張られてしまう事。
横で重いダンベルなんかを上げ下げしてたら、ついつい自分も無理して・・・
なんて事、ジム経験者なら一度はあるはず。
でもこれは絶対ダメです。特に我々５０歳以上の方々は、
そんな事やったら必ず怪我をします。絶対ダメです。
必ず、自分のペース、トレーニングの量を守ってください。
では、どういう風な筋トレ法が良いのか？
この方法もダイエットの時と同様、ゴールドジムの優しきトレーナーの方
からの伝授ですので確実な方法です。
５０歳以上の人が、確実に筋肉をつける為のトレーニング法
重い重量を上げようとするのではなく、軽く行きましょう。
現在行っている筋トレの重量を半分にしてみてください。
そして、回数を倍に増やしてみてください。
例えば、今あなたがベンチプレスを毎回６０ｋｇ１０回を３セット
行ってるとしましょう。そしたらそのベンチプレスを
毎回３０ｋｇ２０回を３セット。これを一ヶ月続けます。
６０ｋｇで行っていた時よりも、半分の３０ｋｇに落として
回数を倍にした方が、筋肉がつくスピードも早く、なにより
綺麗な形で筋肉が付いてきます。
そもそも５０歳を越える年配の方には尚更この方法の方が
怪我もしないし、無理もしないで色んな面で有効なのです。
そして、もう一つ大切なことがあります。
トレーニング種目を減らせ！
ジムに行くと、色々なマシーンがあるから、あれもこれもになっちゃう事って
よくありますよね。それが筋肉の成長を遅らせてる原因です。
例えば、胸の筋肉でいえば、ベンチプレスとダンベル両方行ってる
方は、思い切ってベンチプレスだけにしてみてください。
その代わりセット数を多くしてください。
今までベンチプレスを３セットだとしたら、６セットにしてください。
重量は段々と下げていって構いません。
例えば、３０ｋｇ×２０を３セット、２０ｋｇ×２０を３セット
みたいに、どんどん重量は下げていって構いません。
胸の筋力を出し切るようなイメージで。
重量を軽くする事によって、ベンチプレス1つで胸から腕、肩の筋肉まで
綺麗にバランスよく鍛えられるのです。
確実に筋肉をつける、５０歳からの筋トレ法まとめ
と、ここまで５０歳からの筋トレ法について述べてきましたが、
やり方は簡単で単純ですよね。
①重量は軽く、回数を多く
②トレーニング種目を絞り、回数多く
この２点を念頭に置き、明日からの筋トレに励んでみてください。
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